O excesso de peso é um problema global da sociedade moderna. Os cientistas dizem que essa é uma espécie de retribuição de pessoas para um estilo de vida rápido. Todo mundo está com pressa de viver, se apresse para o trabalho, então, mais e mais frequentemente a dieta inclui pratos rápidos -ricos em gorduras e carboidratos simples, mas não beneficiam o corpo.
Existem várias maneiras de se livrar de quilogramas odiados. Alguns oferecem uma mudança cardeal no menu, outros - treinamento exaustivo, o terceiro é uma intervenção ou tratamento medicamentoso completamente cirúrgico. Cada pessoa decide por conta própria, seleciona o caminho mais próximo.
Uma das opções é a dieta japonesa por 14 dias. É bastante popular entre perder peso, mas é realmente eficaz? Quais são as vantagens e desvantagens? É isso que será discutido neste artigo.
O que é uma dieta japonesa
Esta dieta é um tipo de energia de baixo carboidrato e baixa caloria desenvolvido por especialistas para reduzir o peso do Japão. Envolve comer alimentos ricos em proteínas.
Esta proteína "ataque" foi projetada para ativar processos metabólicos no corpo. De fato, após seu início, muitos observam uma rápida perda de peso. Os defensores deste sistema consideram esse fato uma evidência inequívoca de vitória sobre o excesso de gordura. Mas aqui está longe de ser tão simples ... no entanto, vamos descobrir em ordem.
A dieta japonesa por 14 dias tem um menu específico para todos os dias. A comida é preparada sem temperos, sal, vários molhos. Ao mesmo tempo, uma completa rejeição de produtos de confeitaria e padaria, o álcool também é fornecido.
Você pode aderir a essa dieta não mais de uma vez por ano, pois é bastante agressiva, tem um efeito negativo nos rins, não contém uma quantidade suficiente de nutrientes, vitaminas e minerais. A dieta japonesa definitivamente não pode se tornar um modo de vida, pelo contrário, pode levar a consequências irreparáveis, doenças graves. Que dano ela pode causar? Tudo depende das características individuais do corpo, da presença de doenças e patologias, o médico contará com mais precisão em uma consulta individual.
Vantagens e desvantagens
A dieta japonesa para perda de peso é uma maneira bastante radical de se livrar de quilogramas indesejados. A chave para a perda de peso bem -sucedida é a falta de estresse. Se o corpo não experimentar um estado negativo, uma pessoa não percebe um novo estilo de vida como uma punição, a perda de peso é tranquila e efetivamente. Uma técnica composta competentemente deve contribuir para a perda de peso suave e gradual sem danos à saúde. O que não pode ser dito sobre a dieta japonesa. Ele redefinirá uma certa quantidade de quilogramas, mas não será fácil corrigir o resultado. Geralmente, após a abolição de restrições, as pessoas têm um desejo por produtos proibidos, o que é quase impossível de vencer. Assim, o corpo e o subconsciente lidam com o estresse, tente preencher todos os déficits resultantes.
Uma rápida perda de peso, falta de um sentimento de fome devido à abundância de produtos proteicos, um menu de orçamento dos produtos disponíveis-esses talvez sejam todas as vantagens de uma dieta japonesa. Mais desvantagens:
- O curto efeito do efeito. O não cumprimento de uma dieta especial depois de deixar a dieta levará a um rápido retorno de quilogramas. O corpo, desprovido de nutrientes, os exigirá em quantidades ainda maiores, por isso não será fácil recusá -lo.
- Nem toda pessoa é capaz de suportar todas as restrições à dieta japonesa. Somente pessoas com grande força de vontade são capazes de transferir todas as restrições, para concluir um curso de duas semanas.
- Nutrição instável, deficiência de vitaminas, minerais e nutrientes podem levar a uma deterioração na condição da pele, cabelo, pregos.
- A abundância de alimentos proteicos, fibras insuficientes, fibras vegetais pode causar problemas com o trato gastrointestinal: constipação, flatulência.
Se você aderir a essa dieta por um longo tempo, isso pode levar a uma doença grave do fígado e dos rins, desidratação. Além disso, há uma lista de contra -indicações - doenças nas quais o uso de uma dieta japonesa não é recomendada, mesmo proibida:
- Período de gravidez e amamentação;
- Doenças do trato gastrointestinal: disbiose, pancreatite crônica, síndrome intestinal irritável, colite;
- Doenças hepáticas: hepatite auto -imune e viral, hemangioma, alterações difusas, doença gordurosa, fibrose, cirrose, insuficiência hepática;
- Doenças renais: pielonefrite aguda e crônica, doenças autoimunes renais, a presença de pedras, policísticas;
- A proteína aumenta a coagulação do sangue, aumenta o risco de coágulos sanguíneos. Portanto, não é recomendável aderir a uma dieta japonesa para pessoas envelhecidas, bem como aquelas que têm um grande excesso de excesso de peso e forte do índice de peso corporal.
Os médicos alertam: "Japonês" pode causar constipação, náusea, tontura, perda de força, aparência de um cheiro desagradável de acetona da boca, edema e a duração de mais de duas semanas levarão à fragilidade das unhas, perda de cabelo, sonolência, diminuição da reação, concentração e perseveridade. Por que atormentar seu próprio organismo assim?
Regras
A dieta japonesa por 14 dias tem uma opção original e um pouco alterada, adaptada para a vida de uma pessoa moderna, projetada para 7 ou 13 dias. No segundo caso, são realizados dias de descarga com a adição de carboidratos à dieta para reduzir a carga nos rins. Mas, independentemente do tipo, as regras permanecem as mesmas:
- Recomenda -se aderir ao menu final, não excedendo o tamanho das partes instaladas. É indesejável trocar refeições em locais ou substituir alguns produtos por outros.
- Uma completa rejeição de açúcar e sal.
- É necessário observar estritamente o modo de beber, beber pelo menos 1,5-2 litros de água potável sem gás. Isso é necessário para remover produtos de decaimento de proteínas, normalizar o trabalho dos rins.
- A alimentação deve estar estritamente de acordo com o esquema, o gráfico. Os lanches são proibidos.
- A última refeição deve ser realizada 3-4 horas antes de ir para a cama.
- Exercícios intensivos sobre a dieta japonesa são melhores para excluir, pois precisam de carboidratos. Como alternativa, você pode deixar um yoga não -I -IO.
- Não é fácil para o corpo durante uma dieta, experimenta grande estresse, sobrecarga. É necessário ajudá -lo, descansar. A melhor maneira de fazer isso é estabelecer o modo de suspensão.
- Você precisa deixar a dieta suavemente, sequencialmente. Caso contrário, todos os quilos retirados retornarão, mesmo em grandes quantidades.
Ao longo da dieta, é necessário monitorar cuidadosamente bem -estar. Qualquer mal -estar, fraqueza e dor de cabeça pode indicar distúrbios graves no corpo. A dieta japonesa deve ser imediatamente abandonada. Por que verificar o corpo em busca de força se até o momento no arsenal dos médicos da clínica de perda de peso, há um grande número de ferramentas para perda de peso segura e eficaz, sem estresse, quebras, efeitos colaterais?
Produtos permitidos
É aconselhável incluir o seguinte no menu:
- peixe marítimo e rio;
- Laticínios e laticínios de baixo teor de gordura: queijo cottage, iogurte grego, kefir;
- Ovos de frango e codornas;
- Variedades de carne baixa: frango, peru, carne de porco magra e carne bovina;
- Frutas frescas com pequeno teor de açúcar (bananas, uvas devem ser excluídas);
- vegetais frescos com amido pequeno;
- Azeite em pequenas quantidades;
- Bebidas feias: chá, café.
A partir desses produtos, você pode criar seu próprio menu se houver alguma restrição, por exemplo, intolerância individual ou alergias a um produto específico.
Produtos proibidos
No menu, é necessário excluir:
- produtos de confeitaria e padaria;
- Produtos semi -acabados: bolinhos, salsichas, qualquer cozinha rápida;
- Alimentos fortemente salgados, alimentos enlatados, espaços em branco;
- comida com teor de açúcar;
- Bebidas alcoólicas.
É claro que esse tipo de nutrição não pode ser adequado para todos; portanto, se você decidir experimentar a dieta japonesa em si mesmo, antes do experimento, será mais seguro consultar um especialista em redução de peso. Somente esse especialista pode dar um conselho qualificado sobre este tópico. E, provavelmente-como a experiência de décadas e centenas de milhares de pacientes que mostram-isso acontece que é que você não precisa torturar seu próprio organismo com qualquer dieta. Mas uma metodologia completamente inofensiva, muitas vezes elaborou -se que permite que você se livre do excesso de peso de uma vez por todas em pouco tempo - você provavelmente se adequará a você.
Menu da dieta japonesa
A dieta pode ser a seguinte:
| Café da manhã | Jantar | Jantar | |
|---|---|---|---|
| Dia 1 | Café sem adicionar leite e açúcar ou caneca de chá | Dois ovos com um acompanhamento de repolho cozido, tomate fresco ou copo de suco de tomate | 200 g de qualquer peixe cozido com baixo teor |
| Dia 2 | Café sem adicionar leite e açúcar ou caneca de chá | 200 gramas de peixe baixo, um prato de vegetais cozidos | Dois ovos, repolho cozido ou salada de vegetais frescos |
| Dia 3 | Café ou chá sem adicionar açúcar, leite, biscoito pequeno do pão de centeio | 200 g de peixe magro cozido com um prato de vegetais frescos ou cozidos | 100 gramas de carne cozida, um copo de kefir de baixo gordura |
| Dia 4 | Café ou chá sem adicionar açúcar, leite, biscoito pequeno do pão de centeio | Abobrinha ou berinjela cozida em óleo vegetal | 200 gramas de carne cozida com um prato de repolho fresco com a adição de uma pequena quantidade de óleo, dois ovos cozidos |
| Dia 5 | Salada de cenoura com suco de limão | 200 gramas de peixe cozido com um prato de tomate fresco ou um copo de suco de tomate | 200 gramas de qualquer fruta, com exceção de bananas, uvas |
| Dia 6 | Chá ou café sem açúcar e leite | 200 gramas de carne cozida | Dois ovos cozidos com um prato de cenoura fresca |
| Dia 7 | Chá ou café sem açúcar e leite | 200 gramas de frango cozido com um prato de salada de legumes (repolho, cenoura, levemente óleo) | 200 gramas de qualquer fruta, com exceção de bananas, uvas |
| Dia 8 | Salada de cenoura com suco de limão | Dois ovos cozidos, 50 gramas de queijo de baixa gordura, salada de qualquer vegeta | 200 gramas de carne bovina, copo de kefir de baixo gordura |
| Dia 9 | Chá ou café sem adicionar leite, açúcar | 200 gramas de filé de frango, cenoura e salada de repolho | Dois ovos, uma salada de vegetais com a adição de uma pequena quantidade de óleo |
| Dia 10 | Café ou chá sem adicionar açúcar, leite, biscoito pequeno do pão de centeio | 200 g de peixe magro cozido com um prato de vegetais frescos ou cozidos | 200 g de qualquer peixe cozido com baixo teor |
| Dia 11 | Café ou chá sem adicionar açúcar, leite, biscoito pequeno do pão de centeio | Abobrinha ou berinjela cozida em óleo vegetal | Dois ovos, repolho cozido ou salada de vegetais frescos |
| Dia 12 | Salada de cenoura com suco de limão | 200 gramas de frango cozido com um prato de salada de legumes (repolho, cenoura, levemente óleo) | 100 gramas de carne cozida, um copo de kefir de baixo gordura |
| Dia 13 | Chá ou café sem adicionar leite, açúcar | 200 gramas de filé de frango, copo de suco de tomate, salada de legumes | Dois ovos, uma salada de vegetais com a adição de uma pequena quantidade de óleo |
| Dia 14 | Chá ou café sem adicionar leite, açúcar | Dois ovos com um acompanhamento de repolho cozido, tomate fresco ou copo de suco de tomate | 200 gramas de qualquer fruta, com exceção de bananas, uvas |
Será difícil mudar para essa dieta. Devido à falta de lanches, os primeiros dias podem ser sentidos severa fome e mal -estar.
Na rede, você pode encontrar receitas prontas -feitas para pratos para uma dieta japonesa. Se você ainda vai fazer isso, eles certamente serão uma boa ajuda. Em geral, qualquer receita tem seu próprio valor: tanto para uso em dietas quanto fora delas, e apenas para expandir os horizontes.
Saia da dieta japonesa
A única maneira de preservar o resultado é deixar a dieta corretamente. As seguintes recomendações ajudarão:
- Devido a sérias restrições à nutrição à dieta japonesa, é observada uma desaceleração no metabolismo: o corpo entra em um modo de emergência e está tentando manter a saúde com todo o seu poder. Um aumento acentuado no conteúdo calórico da dieta levará ao fato de que tudo isso será adiado pelo organismo em reserva.
- Primeiro, você precisa determinar a taxa diária de consumo de calorias, levando em consideração o crescimento, peso, idade, nível de atividade física. Para fazer isso, existem fórmulas especiais ou você pode usar o serviço da calculadora on -line.
- O cálculo do conteúdo calórico da dieta deve ser realizado com a maior precisão possível, o método "On the Eye" não funcionará aqui. Teremos que pesar cada refeição, inserir dados em uma calculadora especial ou calcular por conta própria de acordo com as tabelas de conteúdo de calorias dos produtos.
- É necessário calcular o conteúdo médio de calorias da dieta na dieta e adicionar 100 a 200 calorias. Se durante toda a dieta saíram 900 kcal, quando a saída é necessário comer 1000-1100 kcal nas duas primeiras semanas.
- A cada semana, é necessário adicionar 100 kcal até que a norma diária calculada no segundo parágrafo seja atingida.
- Recomenda -se que os nutrientes sejam registrados em paralelo: proteínas, gorduras, carboidratos. São “materiais de construção” para o corpo, dos quais consistem tecidos e músculos. Sua desvantagem pode causar novos problemas. A proporção ideal para manter o peso é a seguinte: Proteínas 25-35%da dieta diária, gorduras-25-35%, carboidratos-30-50%.
- Não se esqueça da norma de consumo de água potável por dia: pelo menos 1,5-2 litros.
- É ideal após a dieta japonesa passar por um exame abrangente, estabelecer se há uma escassez de qualquer componente de nutrientes. Com base nas análises, o especialista prescreverá um curso de polititaminas.
- A comida deve se tornar fracionária, cerca de 5-6 vezes por dia. Ao mesmo tempo, é recomendável usar a “regra de jogo”: metade é preenchida com vegetais frescos úteis, a metade restante é distribuída uniformemente ao prato e carne ou peixe.
Como a dieta japonesa implica uma recusa categórica de carboidratos, eles terão que ser introduzidos muito lentamente, gradualmente. A saída da dieta pode esticar por 4-6 meses. O fato é que a restrição de carboidratos simples, de fato, dá um resultado rápido, mas isso se deve à perda de fluido, massa muscular e apenas em uma pequena parte da gordura. Será necessário introduzir treinamento intensivo pelo menos três vezes por semana.
Se você analisar as revisões da perda de peso, a eficácia da dieta japonesa não depende da nutrição - mas da força de vontade, a exposição. Claro, você pode perder peso. A questão permanece - que preço?
A opinião de um nutricionista
Como médico com muitos anos de experiência, posso resumir e destacar as seguintes vantagens e desvantagens da dieta japonesa.
Prós:
+Redução de carboidratos (Contribui para a perda de peso ativa porque a energia de fora não é fornecida ao corpo, e ele é forçado a tirar energia de seus próprios recursos para os assuntos cotidianos, isto é, para queimar “gordura”
+O sal é estritamente excluído (contribui para uma perda de peso ativa, eliminando o excesso de fluido do corpo)
+Não é caro (Máximo 2 toneladas. Rub. Para toda a dieta)
+Duração 2 semanas (você pode tentar aguentar desde um curto período de tempo)
+Preservação prolongada do resultado (Se você terminar corretamente)
+O risco de uma reação alérgica é mínima, porque todo o menu consiste em todos os pratos/produtos conhecidos
+Permitido usar azeite em um pequeno número (para reabastecer salada ou cozinhar (gorduras)
+Iogurte e kefir permitidos (que ajudará a prevenir a constipação)
+Frutas podem (Exceto para bananas e uvas. É melhor impróprio: maçã, pêra, cereja)
+BJU está presente em uma dieta, portanto, danos graves no estômago não serão feitos
+Perda de peso para toda a dieta 5-8 kg(Para aqueles que precisam entrar em seu vestido favorito na frente de um evento importante)
Agora, vejamos as desvantagens, o que é importante quando a perda de peso. Contando com minha experiência médica, não tenho argumentos positivos para a dieta japonesa. Pode -se argumentar explicar: em pouco tempo, você pode reduzir o peso, é claro, mas o tecido adiposo não é apenas uma substância extra, mas também o órgão endócrino mais importante. Uma perda nítida de peso pode levar a uma mudança no trabalho do processo hormonal. Lembre -se de que você colocou esse tecido adiposo por anos e, sob ele, o corpo ajustou seu trabalho. Como o sal é excluído, a principal perda de peso será devida à água, a desidratação pode enfrentar. A abolição ou uma forte diminuição nos alimentos dos carboidratos também piora nossa saúde física e mental. Os carboidratos são principalmente uma fonte de energia, trabalho físico e mental. Não há café da manhã nesta dieta, já que chá ou café é um líquido, nem comida. Lembremos que a regra “Breakfast Pound Yourself” é a verdade, porque é de manhã que o trabalho de todo o corpo começa o dia inteiro. Com restrições estritas e rápida perda de peso, os riscos de ganhar peso aumentam mesmo com mais do que com o fim da dieta. Aqui, um papel importante é desempenhado pelo hormônio Grilin. Grilin é uma fome com uma quantidade máxima de quilogramas que você pesava, portanto, ficando com fome, então você começa a consumir ainda mais comida, como resultado, o peso está ganhando. Esta dieta também tem muitas contra -indicações:
- É impossível durante a gravidez e durante a lactação
- Você não pode pessoas com diagnóstico de úlceras e gastrite
- É impossível para pessoas com doença fígado e renal
- É impossível para pessoas com doenças cardiológicas, etc.
Portanto, minha recomendação antes de decidir reduzir o peso, considere não apenas as vantagens, mas também todas as armadilhas que podem ser ocultas, mas também causam danos significativos à sua saúde.